Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp luyện tập hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lọc bậc nhất của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua các di chuyển có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng điểm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thuôn gọn, bền bỉ và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.
- tụ hội (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ tập vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
- hơi thở (Breathing): tương đối thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác 1 cách chuẩn xác là rất quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được mẫu mã như một cách thức phục hồi chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn bình phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- ưu thế: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, thích hợp cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và một bề mặt cong hình thùng rượu, hoàn hảo cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể chuẩn xác, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những đi lại có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Việc tụ hội vào khá thở và đi lại giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thanh thản.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- ngừa và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và hồi phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có 1 số điểm tương đồng (tập hợp vào kết nối tâm trí-cơ thể, khá thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như 1 thực hành linh tính. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong thái và bình phục chức năng. | Kết nối tâm trí, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và hỗ trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | tương đối thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| vận động | các chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trung tâm. | Thường là giữ những phong độ tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất mực, kết hợp với những chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | ko có. Hoàn toàn là một phương pháp đoàn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là chọn lọc lý tưởng. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 kỹ thuật về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn